Dzięki za link MaGor. ;-) Spoko. Mnie temat białek nie porusza aż tak dogłębnie. Szanuję swoje nerki bardziej niż budowanie mięśni :-) Jak trzeba to sam jem około 2 g/kgmc i jakoś żyję, ale - przyznaję bez bicia - przy niższej podaży lepiej sypiam i nie mam sensacji żołądkowych. Ale pojadłem cukierków ,,Irysów" Rozumiem, że wpisu dokonałeś łykając [...]
Dzisiaj trening pleców robiony na super mocno ale nie na max ciężarach a to dlatego, że pleców już dawno bezpośrednio nie robiłem. Jeżeli robiłem to przy okazji wykonywania ćwiczeń wielostawowych. W sumie to miałem dzisiaj w planie nogi ale przełożyłem na piątek bo nadal pobolewa kolano. Odnośnie kolana to dzisiaj założyłem opaskę uciskającą na [...]
Niestety okres wakacji i rozpusta dały o sobie znać przyrostem 6kg.Startowa masa 89kg. Dzisiaj ważę 92kg po 4 tygodniach masowania a zakładam przybierać tak po 3kg miesięcznie. Staram się trzymać miskę ale i tak czity wpadają . Najgorsze jest to , że nie mam za dużo czasu na siłownię ani odpoczynek po niej dlatego nie robię żadnego cardio. Staram [...]
Jestem, jestem 23.09.2014r. dzisiaj 5 tydzień pierwszy trening masa. Cały czas jestem w kursie dzieła i nie poddaję się. Trenuję solidnie chociaż nie zawsze się chce ale jak już wejdę na salę to się nie opierniczam. Jeżeli chodzi o dietę to trzymam ale no właśnie jak chce mi się jeść to jem a co tam chociaż tak za bardzo być nie powinno. Masa [...]
Za duża masa! Bo chyba nie grypa? Podobno glukozamina nie działa. Co do pierwszego zdania to nie wiem o co chodzi ale waga zleciała z 95,5 na 93,7kg może to wynik wczorajszego dnia bez treningu z mniejsza kalorycznością? Też czytałem o glukozaminie i efekcie placebo Zaraz jem drugi posiłek tym razem przedtreningowy i idę na siłownię, ma być ciężko [...]
Popieram, jesli sie czegos podejmujemy, trzeba to doprowadzic do konca. Nie sprawdzisz, nie bedziesz widzial.. choc oczywiscie ja sie zgadzam z Marcinem i cytatami Hulka, ktorego znam osobiscie.. Mnie proces dochodzenia do tej swiadomosci zajal 3 lata i wyprobowalem w tym czasie kilka popularnych systemow zywienia, a na koniec i tak jem tak, jak [...]
Bałaś się a jest dobrze :-) kobietom służą wysokie ww oj tak, forma formą, ale zdrowie ważniejsze ;-) Bardzo ładne spadki - rób swoje dalej a będzie świetna przemiana. będę się starać :-) Juli ;-) Gratulacje spadków, kipi szczęściem ;-) I piękne jedzonko :-) prawda jest taka, że ja jem oczami, jedzenie ma smakować przede wszystkim, ale musi też [...]
Poczytałem te Wasze dzienniki a teraz siedzę i myślę a może by tak jeszcze raz. Z drugiej strony nie mam czasu na nic nawet nie chce mi się za bardzo robić zdrowych posiłków i idę na łatwiznę. Może to tylko leń w tyłku przecież kiedyś gotowałem prowadziłem dziennik ( na to też trzeba czasu) oraz trenowałem. Od trzech dni jednak wrzuciłem dietę tak [...]
Co do treningu to jest tak. Poniedzialek plecy i kaptury Wtorek klata i bicek Sroda wolne Czwartek barki i triceps Piatek nogi Weekend wolny Co do jedzenia to nie mam rozpisanej diety ale jem cos takiego: Sniadanie okolo 9 rano 100 g platkow owsianych 30 gram rodzybek i 30 gram orzechow to wszystko na melku. Kolo 10 silownia Po silowni gainer [...]
7 posiłków? Toż to zwariowac można ;-) Człwoiek tylko je i się nie najada ;-) Ja jem 4 posiłki, w weekendy, jak wstaję pózniej to i 3. No ale ja jem mniej. Wydaje mi się, że logicznie i sensownie rozłożyć to na 5 poisłków, nie musisz sie trzymać żadnych wyznaczonych godzin, ani jeśc z zegarkiem w ręku. Ja z reguły jem rano jajka lub jajka z [...]
to wpadne zobaczyć pomiary i fotki :D , a co do posiłków ja jem zawsze 6 raz dziennie te 650 kcal mniej więcej w każdym posiłku i si nie najadam czasem jak rozłoże sobie to na 7 posiłków to przynajmniej w nocy przed snem żołądek nie domaga sie jak wściekły tego jedzenia :D a jak zjem dużo ziemniaków albo ryżu to jeszcze większy apetyty potem %-) [...]
[...] to moge wycisnac do 3000kcal z tluszczu. Wiec skoro to co teraz jem mnie syci a dostarczam tylko 2-2,5tysiaca kcal to organizm ma z czego dobierac. Czy zle mysle? Ps. Przepraszam z brak polskich znakow ale w pracy nie mam polskiego jezyka na [...]
Fghter, dzięki za rozpiskę. Ważysz ok 85 kg ? Jeśli tak, to tych węgli niekedy bardzo mało wychodzi ... Do mnie przemawiają argumenty zdrowotne diety keto, ale na razie nawet nie czuję się na siłach próbować. Dlatego myślałam o Low Carb , ale przy 52 kg wagi, to w niektóre dni myślę, byłoby i tak ciężko. A jesli chodzi o suple, to nie bierzesz [...]
Też byłam kiedyś gruba %-) Ale cała czekolada czy całe pudełko lodów to za słodkie na raz. Zresztą u mnie jest tak, że to ruch decyduje o wadze. Mogę jeść czipsy i inny syf, ale dopóki jestem aktywna to kilogramów nie przybywa. Za to jak się nie ruszam, to nawet pilnując michy przybieram. Od jakiegoś czasu jem nie po to, żeby dobrze wyglądać, [...]
Się tak zastanawiam, wszytsko kolorowe itp. jakos mrozicie produkty czy coś, bo p w sklepie kupujac costo się kupuje wiecej bo np takie opakowanie jest, a dzisiaj zjem coś tam i potem mi to np w lodówce leży bo do innego posiłku np nie pasuje. No chyba że reszta dla cąłej rodziny idzie Część produktów kupuję mrożonych jak np warzywa i owoce, a [...]
Właśnie zastanawiałem się czy codziennie pieczesz, bo jednak to trochę czasochłonna robota. Może spróbuję w taki sposób ,albo wykorzystując frytkownicę beztłuszczową, chociaz na bank nie będą wtedy tak smaczne :-)) Pyry to moje ulubione źródło węgli :-D a jem je zdecydowanie najrzadziej, bo z reguły trzeba się z nimi trochę pobawić Jak z [...]
Ja ostatnio jem prawie non stop rano jakieś płatki z WPC prosto z gara, ale nie wklejałam foto, bo nie wyglądają one tak ładnie jak u Fightera. Nie lubię owoców z płatkami, więc moje wygladają jak jakaś szarawa breja , bo WPC zwykle jakies ciasteczkowe czy karmelowe...;-D
Ja ostatnio jem prawie non stop rano jakieś płatki z WPC prosto z gara, ale nie wklejałam foto, bo nie wyglądają one tak ładnie jak u Fightera. Nie lubię owoców z płatkami, więc moje wygladają jak jakaś szarawa breja , bo WPC zwykle jakies ciasteczkowe czy karmelowe...;-D Najczesciej u mnie tez tak czasem wpadnie ładnie, to i foto szczele %-)
[...] w różnych porach dnia po różnych posiłkach dostaje gazów i biegunki - np jeśli dodam oliwe z oliwek do jakiegos posiłku (np ryż biały , kurczak na parze , jakies warzywa w niewielkiej ilosci odrazu kibel i leje się ze mnie). U lekarzy tak jak mowiłem byłem już chyba 7 (gastrologow) zrobilem szereg badan i wszystko g**** dało ... Wiem , że jak [...]